Quiconque a déjà pris l’avion pour se rendre vers une destination plus ou moins lointaine a forcement connu les effets du décalage horaire.
Vous vous apprêtez à déménager et ce problème vous semble inévitable ? Sachez qu’il existe de nombreuses solutions pour vous aidez à réduire considérablement ce soucis.
Il faut d’abord savoir qu’il y a une différence entre effectuer un voyage vers l’Ouest ou vers l’Est.
Lorsque vous voyagez vers l’Ouest votre horloge interne va être en avance. Ainsi vous allez être fatigué très rapidement en fin de journée et donc avoir envie de dormir très tôt par rapport à l’heure locale. Inversement, si vous voyagez vers l’Est vous aurez du mal à vous endormir le soir.
On dit souvent qu’un voyage vers l’Ouest est moins fatiguant. En effet, le temps de récupération lors d’un voyage vers l’Ouest est d’1,5 heures par jour (pour 6 heures de décalage horaire, vous aurez 4 jours de récupération), contre 1 heure pour un trajet vers l’Est (6 jours de récupération).
Place maintenant aux conseils !
Avant votre départ :
- Quelques jours avant votre départ commencez progressivement à décaler vos heures de repas et de sommeil pour accoutumer votre corps aux changements.
- La veille de votre voyage pensez à prendre un repas riche en glucide (des pâtes, du riz…) qui vous permettra de dormir plus facilement pendant votre vol.
Pendant votre voyage :
- Pensez à vous hydrater, en évitant bien entendu l’alcool et le café, qui ne peuvent que plus dérégler votre horloge interne.
- Dès le début du voyage, pensez à modifier l’heure de votre montre, de votre téléphone… afin de commencer à habituer votre cerveau à la nouvelle heure.
- Mangez léger.
- Essayez de dormir un peu pendant le vol. N’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreille et un masque afin d’avoir un sommeil plus reposant et d’éviter d’être réveillé toutes les cinq minutes.
A votre arrivée :
- Prenez le temps de faire du sport (ne serait ce que 30 min par jour) pour aider votre corps à reprendre le rythme. Si vous voyagez à l’Est prévoyez de faire du sport le matin afin d’être fatigué plus tôt le soir, et si vous allez vers l’Ouest favorisez la pratique d’une activité sportive le soir, qui vous aidera à vous endormir plus tard.
- Soyez attentif à la lumière ! En effet la lumière joue un rôle très important dans la régulation de votre cycle. A ceux qui voyagent vers l’Est, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du jour le matin et peu l’après-midi (vous pouvez aussi porter des lunettes de soleil l’après-midi). A l’inverse, ceux qui ont choisi de s’expatrier vers l’Ouest devront fuir la lumière matinale et s’exposer au maximum à celle de fin de journée.
Bon voyage !
